14 признаков, что ваши надпочечники выгорают, и им нужна помощь

После 35 этим страдают 80% людей.

Недостаточность надпочечников, или синдром адреналиновой усталости, — это относительно новый термин в медицине.

Этот синдром имеется у 80% людей в мире. Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса.

Признаки адреналиновой усталости:

  1. Ломота в теле.
  2. Трудности с концентрацией внимания.
  3. Капризность и раздражительность.
  4. Постоянная усталость.
  5. Гормональный дисбаланс.
  6. Тяга к сладким и солёным продуктам.
  7. Набор веса.
  8. Пищеварительные расстройства (вздутие, запор, понос).
  9. Частая подверженность болезням.
  10. Тревожность.
  11. Депрессия.
  12. Бессонница или нарушения сна.
  13. ПМС или приливы, как при менопаузе.
  14. Ослабленное либидо.

На эти симптомы обычные люди (да и врачи) часто не обращают внимания. Но именно так начинается надпочечниковая недостаточность. Также симптомы могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и общей слабости.

Что надо знать о надпочечниках.

  1. Надпочечники расположены прямо над почками. Они очень небольшого размера и являются частью эндокринной системы.
  2. Они участвуют в производстве более 50 гормонов. Многие из них имеют большое значение для жизни.
  3. Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.

Надпочечники отвечают за баланс следующих гормонов:

  1. Глюкокортикоиды. Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со стрессом и управляют иммунным ответом. Пример — кортизол.
  2. Минералокортикоиды — гормоны, которые поддерживают нормальное давление крови, отвечают за состав крови, сохраняя баланс соли и воды. Пример — альдостерон.
  3. Половые гормоны — эстроген и тестостерон.
  4. Адреналин — гормон, который влияет на здоровье сердца, гарантирует, что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в печени.

Что может вызвать состояние адреналиновой усталости?

Когда организм не может справиться со стрессом, а надпочечники не справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние адреналиновой усталости.

Врачи считают, что усталость надпочечников может быть вызвана следующими причинами:

  1. Острый стресс. Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.
  2. Воздействие токсинов окружающей среды и других загрязнений.
  3. Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности. Это может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на работе и т. п.
  4. Недостаток сна.
  5. Плохое питание.
  6. Отсутствие физических упражнений.

Как справиться с адреналиновой усталостью?

Лечение адреналиновой усталости должно включать в себя:

  1. Снижение нагрузки на тело и ум.
  2. Устранение токсинов.
  3. Позитивный настрой.
  4. Здоровое питание.

Продукты, которых следует избегать:

  1. Кофеин. Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.
  2. Сахар и подсластители. Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сладких продуктов, конфет, сладостей. Используйте свежий мёд и стевию.
  3. Продукты, обработанные в микроволновой печи.
  4. Гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное. Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках. Используйте хорошие жиры — органическое топлёное масло, оливковое масло, кокосовое масло.

Продукты, полезные для здоровья надпочечников:

  1. Кокосы.
  2. Оливки.
  3. Авокадо.
  4. Морская соль.
  5. Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста).
  6. Жирная рыба.
  7. Курятина и индейка.
  8. Орехи (грецкие, миндаль).
  9. Семена (тыквы, чиа, льна).
  10. Морские водоросли.

Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и почти не содержат сахара.

Для нормализации работы надпочечников необходимо понизить уровень стресса. Что для этого надо делать?

Вот основные рекомендации:

  1. Когда чувствуете, что устали — отдыхайте.
  2. Обеспечивайте 8–10 часов ночного сна. Ложитесь спать в 22–23 и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.
  3. Живите так, чтобы каждый день было над чем посмеяться, ведь смех хорошо снижает стресс.
  4. Питайтесь здоровой пищей, исключите сахар и кофеин из своего рациона.
  5. Регулярно делайте физические упражнения, хотя бы умеренные.
  6. Избегайте злых и недовольных людей. Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.
  7. Найдите время для себя. Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.
  8. Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим. Старайтесь окружить себя позитивными людьми, будьте позитивными сами.

Пишите Ваши комментарии!