4 простых способов улучшить психическое здоровье без лекарств

Высыпаться

Одну третью часть нашей жизни мы должны провести во сне, но многие люди не спят по восемь часов каждую ночь. Но недостаток сна увеличивает уровень стресса, у человека повышается аппетит.

Если есть проблемы со сном, можно попробовать использовать белый шум — включить вентилятор или кондиционер — чтобы уснуть. С научной точки зрения: когда какой-либо шум будит человека ночью, на самом деле в этом виноват не сам шум, а, по сути, внезапное изменение или несоответствия в общем шуме. Белый шум создает эффект маскировки, блокируя те внезапные изменения, которые мешают людям заснуть. Он создает согласованность звука на слышимых частотах.

Кушать йогурт

Одно исследование показало, что пробиотик, содержащийся в йогурте, снижает беспокойство и стресс в целом. Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных проблем психического здоровья, но они не только влияют на мозг — часто симптомы проявляются относительно здоровья кишечника. Таким образом, оказывается, что помимо помощи пищеварению, полезные бактерии кишечника также улучшают психическое здоровье, а также настроение.

Снизить количество потребляемого кофе

Сокращение потребления кофеина может улучшить психическое здоровье. Хотя на определенных уровнях исследования показали, что кофе защищает мозг от деменции или других когнитивных нарушений, употребление более четырех чашек в день или около 400 миллиграммов кофеина, вызывает серьезные побочные эффекты: беспокойство, раздражительность, учащенное сердцебиение, нервозность, бессонницу, подергивания.

Однако, если вы решили отказаться от кофе, важно делать это постепенно, потому что люди, зависящие от кофеина, могут испытывать симптомы отмены, такие как головные боли и усталость.

Загорать

Новые исследования показывают, что отсутствие достаточного количества витамина D, который организм вырабатывает во время пребывания человека на солнце, может стать причиной развития психических заболеваний. Выводы также показали связь низкого уровня витамина D и когнитивных нарушений.

Пишите Ваши комментарии!