Йога при менструации: 7 эффективных упражнений для снятия боли

У многих женщин менструация сопровождается сильными болезненными ощущениями. Некоторые из нас справляются с этой проблемой болеутоляющими препаратами и различными народными методами, однако это далеко не единственные способы борьбы с неприятным явлением.

Если вам из-за менструальных болей хочется избегать любых движений и активности, то эти упражнения, или асаны, помогут улучшить самочувствие и вернуться к обычному образу жизни.

Сегодня мы расскажем вам о 7 упражнениях, которые помогут снизить менструальную боль, не пошатнув при этом ваш гормональный фон.

1. Лягте на спину, колени прижмите к груди и обхватите их руками. Сделайте несколько полных циклов дыхания. Покачивайтесь влево-вправо в течение нескольких минут.

2. Сидя на полу, согните ноги и соедините ступни. Разместите свёрнутое валиком одеяло под поясницей, а под голову положите подушку. Лягте на пол и полностью расслабьтесь.

3. Встаньте на колени, затем опуститесь на пол и сядьте между голеней на пол, спину держите прямо. Потянитесь руками вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите их. Повторите упражнение 2-3 раза.

4. Встаньте на колени. В таком положении соедините большие пальцы ног, потом сядьте на пятки, вытяните туловище вперед, потяните вперед руки и положите лоб на пол. Находитесь в этой асане 2-5 минут.

5. Лягте на пол лицом вниз, соединив стопы и вытянув пальцы ног. Положите ладони под плечи. Со вдохом плавно приподнимите корпус, не опираясь на руки и сохраняя руки согнутыми в локтях. Сделайте два дыхательных цикла. Поднимите корпус выше, прогибаясь в пояснице. Выпрямите руки, вытяните вверх макушку и шею. Сделайте ещё два дыхательных цикла.

6. Встаньте на колени, ладони положите на пол на уровне плеч. На вдохе поднимите голову и прогните спину. Задержите дыхание на 3 секунды. На выдохе опустите голову и выгните спину вверх. Подтяните ягодицы и копчик в сторону живота. Снова задержите дыхание на 3 секунды.

7. Лягте на спину, положите руки на пол ладонями вниз. Руки расставлены на 90 градусов относительно тела. Полностью расслабьтесь.

Подробнее ознакомиться с комплексом упражнений вы можете, посмотрев видео ниже:

Регулярно практикуя йогу во время менструации, очень скоро вы поймёте, какие из перечисленных асан лучше всего подойдут именно вам. Главное — прислушивайтесь к своему телу, и оно само ответит на все ваши вопросы.