Роды без разрывов: 5 самых эффективных упражнений для мышц

Дорогие будущие мамы, даже если в вашем животике поселился крупный малыш, можно не допустить появления разрывов, если хорошо развить эластичность мышц тазового дна и промежности. Это можно сделать с помощью простых упражнений.

Чаще всего разрывы встречаются у первородящих женщин старше 30 лет, а также у мам, чей ребенок весит 4 кг и более. Врачи различают три степени тяжести повреждений. К счастью, самые тяжелые из них встречаются сегодня крайне редко.

Лечение разрывов в области промежности, влагалища, шейки матки заключается в наложении швов. Для этого используются рассасывающиеся нити, снимать которые не требуется.

Обычно разрывы не представляют большой угрозы здоровью женщины. И все же в жизни мамы это, что и говорить, не самый приятный момент — за швами нужно ухаживать, соблюдать все правила личной гигиены, быть осторожной при опорожнении кишечника, не сидеть в течение 10 дней…

Поэтому, чтобы не только родить здорового малыша, но и избежать разрывов, к заветному часу „икс” специалисты рекомендуют хорошенько подготовиться.

РЕГУЛЯРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ЭТИХ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОЗВОЛИТ ХОРОШО ПОТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ

• Поочередное отведение согнутых ног в стороны. Можно делать его сидя или стоя. Если вы стоите, обязательно обопритесь руками, например, о спинку стула. 5–8 раз в день будет достаточно, перегружать себя не стоит.
 Упражнение „Бабочка”. Сядьте, соедините пятки, раздвиньте ноги и сделайте ими махи, словно крылышками. Спину при этом старайтесь держать прямо.
 Сидение на корточках и в „позе портного” со скрещенными ногами. Конечно, выполнять глубокие приседания или сидеть по-турецки, прижав бедра к полу, у вас сейчас не получится. Не огорчайтесь: самое главное — не забывать об этих упражнениях и стараться делать их по возможности регулярно, но ни в коем случае не перенапрягая себя.

• Упражнения на фитболе. Здесь все предельно просто: сядьте на мяч и подпружиньте. Если хотите немного усложнить упражнение, то покачайте тазом в разные стороны, совершите круговые движения тазом и бедрами.
• Упражнение, придуманное в середине XX века Арнольдом Кегелем. Ежедневно сокращайте интимные мышцы тазового дна (требуется не менее 10 повторений 5–10 раз в день). Постепенно доведите количество упражнений до 200. Лучше каждый раз менять позу (сидя, стоя, лежа, на корточках).


Пишите Ваши комментарии!